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gp视讯代理:雾霾天能跑步吗 如何在雾霾天跑步

申博在线138管理登入 www.shenbo300.com 来源:申博在线138管理登入2018-08-21 16:42:32编辑:拉拉

【导读】:很多地区污染很严重,空气质量也不好。时间长了雾霾就很严重,很多爱健身的人这个时候就要留意了,喜欢跑步,但是有雾霾天怎么办呢?

雾霾天能跑步吗

不建议跑步,要找个环境好的地方锻炼。

1、空气质量指数是空气质量的一种量化指标。一般50以下的空气质量为优,100-50为良,100-200为中度污染,200以上为重度污染。

2、空气指数越小越适合跑步,一般来说比较适宜的空气质量指数为100以下,空气质量指数达到150以上你就不要再到室外跑步了。如果条件允许,可以适当在条件比较好的室内跑步,但是室外雾霾,室内的空气质量也不会太好。

雾霾天能跑步吗 如何在雾霾天跑步

3、理论最佳时间14:00~19:00,人体活动受生物钟的控制,按生物钟规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外,室外温度比较高时,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,这个时候很容易兴奋,比较容易进入运动状态。

4、雾霾天跑步很容易引发高血压或心脏等疾病,因为空气中含有的大量颗粒污染物会使气压变低。此外,这些颗粒污染物进入体内还有可能引起动脉硬化,造成血栓、血管痉挛。

如何在雾霾天跑步

1、口罩和防毒面具,能有效过滤细微颗粒物,但是因为在进行锻炼的时候,人体 内的需氧量会逐渐增加,防霾口罩会让人感觉呼吸不畅,出现缺氧的症状,影响 肌肉和关节在运动中的正常表现,甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧,导致十分 严重的健康隐患。

2、很多人认为选手在奔跑 时可以选择用鼻子呼吸,因为大于10微米以上的颗粒物,鼻毛可以 阻挡95%,而且这样的呼吸方式,有利于保持口腔湿润,减少污染物对喉咙的刺 激。

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3、空气污染更严重的地方是低处,还是高处?你可能以为车来车往的地面污染更 严重,但其实污染水平最高的地方大约在12米高度左右,所以请避免在高处(如 楼顶)进行户外锻炼。此外,城市环境和户外吸烟区域污染水平都比较高,如果 可能的话,锻炼时请尽量远离这些区域。

4、永恒的话题,多喝水有利于排解体内 毒素。及时补充人体的新陈代谢所需的水分??纱俳迥诙舅氐呐欧?,所以记得多喝水。

跑步的注意事项

1、早上最好不要空腹跑步,可以在喝一杯牛奶或豆浆后,再跑步,因为跑步会消耗能量,而如果空腹跑步,有可能会出现低血糖,造成人体出现不适现象,尤其是患有糖尿病的病人,在空腹跑步后,更容易导致低血糖的发生,有时甚至会引起更为严重的后果。

2、女性在月经期要尽量避免剧烈运动,因为在剧烈运动后,会导致月经量增多,影响身体健康,女性在月经期,可以通过散步来达到锻炼身体的目的,在月经期结束后,再进行跑步等其他锻炼身体的运动。

3、在跑步的过程中,会流出很多汗液,汗液主要是有电解质和水分所造成的,在跑步结束后,休息一会儿,补充一些富含电解质的水分。最好不要饮用冰冻饮料和水,因为在饮用冰冻水和饮料后,会刺激胃肠道的黏膜,不利于胃肠道的健康。

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4、跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

5、跑完步后,一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块,拉伸肌肉线条,使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多,可以两腿伸直,弯腰用手够脚尖,也可以用脚抵住台阶,身子向前倾,或者弓步压腿也可以。

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