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九龙娱乐电玩城登入:仰卧起坐可以瘦肚子吗 仰卧起坐可以减肥吗

申博在线138管理登入 www.shenbo300.com 来源:申博在线138管理登入2018-08-21 14:18:36编辑:白洁

【导读】:仰卧起坐是一种常见的运动方式,因为仰卧起坐是进行腹部训练的,那么仰卧起坐可以瘦肚子吗?仰卧起坐可以减肥吗?下面和爱秀美小编一起来了解下吧!

仰卧起坐可以瘦肚子吗

仰卧起坐不能瘦肚子,仰卧起坐是肚子的力量训练,只能增肌。

仰卧起坐之类针对腹部的动作,其实增加的是腹部肌肉,在脂肪没有离你而去之前,做仰卧起坐会让肚子看起来更大,所以最佳做法是先全身减脂再进行针对腹部的练习。

正确的做法是结合复合动作,包括各种深蹲、跳跃动作等,以及有氧运动,达到增加消耗的效果,而不是只做腹部的孤立训练。

仰卧起坐可以瘦肚子吗 仰卧起坐可以减肥吗

有的人全身都不胖,体重还属于营养不良的范畴,却独独肚子特别大,这有可能是皮下脂肪正常,内脏脂肪却超标造成的。内脏脂肪的堆积,受到后天影响更大一些:除了某些药物,大量摄入糖与精致碳水、久坐、缺乏运动,都会造成内脏脂肪的增加,形成「全身瘦,只有肚子胖」的局面。

消除内脏脂肪的最佳方式是中高强度的运动,比如 HIIT、力量训练、高强度有氧(比如冲刺跑)等。如果你属于这一类人,可以适量进行高强度运动,在生活中要养成良好的习惯,饮食清淡,避免久坐。

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仰卧起坐可以减肥吗

有人每日做上百次仰卧起坐动作,已经做了几个星期,可是还不能缩小凸出的腹部。为什么呢?因为不是练哪儿就能减掉哪儿的脂肪,这是因为局部减肥几乎是不可能的。当你要用脂肪的时候,脂肪来自遍布全身的脂类物质,并非来自某一运动部位的脂肪。

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仰卧起坐是对增强腹部肌肉很好的运动,但是不能使局部脂肪有效地消失。那么,怎样才能使脂肪消失呢?这一点似乎比较简单:只要使运动消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。运动后一般食欲会增加,如果不进行饮食控制,就达不到减肥的目的,但可以增强体质。要想减少局部脂肪,必须在全身锻炼的基础上,再进行局部运动,才会达到良好的效果,并且还要注意控制饮食。给人安慰的是,腹部脂肪比身体其它部位的脂肪容易减少,研究表明,人体不同部位的脂肪细胞代谢存在差异。通常腹部脂肪细胞的代谢活动强,而其它部位如臀部脂肪细胞的代谢活动较弱,这可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰岛素水平与腹部脂肪而非臀部脂肪的积累呈相关关系的原因。研究发现,中度肥胖的男性经15周的有氧运动或大强度训练后,总体脂显著减少,其中躯干皮下脂肪减少较外周多,所以运动训练对中心型体脂分布的肥胖者有一定的减肥效果。此外,运动还会使血液循坏中的某些代谢指标发生有益的改变,如使血脂出现好转,从而减少心血管疾病的危险。所以,肥胖者应该尽快加入运动行列,使运动成为生活中必不可少的一个内容。

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