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彩99登录登入:睡前怎么瘦肚子 睡前瘦肚子的最快方法运动

申博在线138管理登入 www.shenbo300.com 来源:申博在线138管理登入2018-08-20 13:59:28编辑:瑶瑶酱

【导读】:现在很多上班族因为工作的需要,经常长时间的久坐,长期下了肚子上很容易堆积脂肪,而平时又缺乏运动的时间,所以今天小编要来教大家睡前瘦肚子的小妙招。

睡前怎么瘦肚子

洗热水澡,促进身体的新陈代谢

热水澡可以加快身体的血液循环速度,能够代谢掉体内的毒素,这样就可以用起到热量的消耗,减肥者可以感受到皮肤的细嫩与紧致,长时间的坚持可以看到瘦身的效果,但是也要注意不宜用热水直接冲击身体的局部,要注意水温控制。

晚上饭后喝杯酸奶,有助于消化

饮食后肠胃内会积累大量的食物,此时如果正常代谢的话,速度会相对缓慢,再加上晚上我们的消化能力会有所减弱,因此最好是吃一些助消化的食物,如山楂、酸奶等,可以起到促进肠胃蠕动的效果,还能够预防便秘的发生。

睡前适当运动,代谢腰腹部脂肪

睡觉前可以进行一些伸展运动,其中瑜伽的减肥瘦身效果非常理想,此外,大家还可以考虑在床上进行仰卧起坐的运动,这也是局部减肥效果非常明显的方法之一,注意运动过后要做好呼吸调整,避免身体及大脑处于过度兴奋的状态。

睡前怎么瘦肚子 睡前瘦肚子的最快方法运动

睡前瘦肚子的最快方法运动

减肚子方法一

1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。

2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。

3、保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。

减肚子方法二

1、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。

2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。

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减肚子方法三

1、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。

2、上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。

3、身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。

减肚子方法四

1、自然站立,双腿并拢伸直,右手叉腰,左手拿着哑铃,保持自然垂下。

2、身体慢慢向左侧倾斜,左手尽量往下垂,一直垂到最大极限,然后将身体拉直。每侧练习两组,每组练习20次。

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哪些食物可以瘦肚子

1、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

2、绿豆

绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸等受到破坏而降低作用。

3、燕麦

燕麦能滑肠通便,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄干,营养又能促进排便!

4、薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,按个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。

5、小米

小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。

6、糙米

糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

7、红豆

可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿??稍谒敖於褂玫绶轨异乐蠼菀欢问奔?,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。

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