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征途在线香港二分彩:屁股天生扁平怎么办 屁股天生扁平能练翘吗

申博在线138管理登入 www.shenbo300.com 来源:申博在线138管理登入2018-08-16 16:51:27编辑:瑶瑶酱

【导读】:相比于欧美的女性来说,亚洲的女生天生屁股就要扁平一些,但这也并不表示没有拥有蜜桃臀的可能,下面就和小编一起来看看天生扁平的屁股怎么练出翘臀。

屁股天生扁平怎么办

亚洲女生由于基因上的原因,屁股天生就比欧美的女生要扁平一些,所以想要练出翘臀得多费一些功夫,首先饮食上就要注意,其次可以多做一些提臀的运动。

屁股天生扁平怎么办 屁股天生扁平能练翘吗

一、多吃蔬菜水果

南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸,用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。

二、多吃鱼类

鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

三、多喝水

水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

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屁股天生扁平能练翘吗

前踢后摆

立正站好,挺直腰身,双手紧握成拳提至腰侧。将左腿向前迈一步,尔后将右腿向前踢出,达到极限时再将其向后摆动。双腿交替练习该运动直至腿部感到酸累。该运动能使臀部肌肉得到拉伸,使其变得更加纤瘦紧实,从而达到提臀效果。

开腿下蹲

双腿开至与肩同宽,挺直腰身,双手紧握成拳提至腰侧。利用身体的力量将臀部缓慢向下沉,达到极限时保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原姿势,反复练习直至身体感到疲累。该运动能使下半身得到充分锻炼,使其脂肪加速燃烧,让你轻松摆脱赘肉的烦恼,从而达到减肥效果。

站立抬腿

立正站好,挺直腰身,双手垂于身体两侧。利用腿部的力量将左腿向上高抬,达到极限后缓慢将其放下,尔后换右腿练习上述运动,双体交替练习直至大腿根部感到酸累。这个简单的小运动能使你的臀部肌肉得到拉伸,使其变得更加纤瘦紧实,以达到提臀效果。

弓步下蹲

双腿按弓步站好,挺直腰身,双手叉腰。使用身体的力量将身子缓慢向下沉,达到极限时保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原姿势。这个运动能使臀部得到拉伸,使其脂肪加速燃烧,让你轻松摆脱扁平臀,快速练出翘臀。

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造成扁平臀的不良习惯

剔除斜坐的软骨头

坐,可是一门大学问。坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来臀部疲惫变形指日可待。

长时间站立

可别以为只有坐太久才会臀部不好,站就没问题了。错!站太久,血液不易自远程处回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象。

抽烟、喝酒、不睡觉

如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大,又用不着臀部出马,跟臀形没有关系,那可就错!错!错!不良生活习惯与臀形绝对有关系,血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛,想要拥有丰盈圆润的臀部,做梦。

常吃口味重的饮食

高热量、高甜度、口味重,现代人的饮食形式,是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚,肥肉日渐累积是理所当然的。

运动时穿三角内裤

运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤,年轻时不觉有何不妥,用不着等到年老珠黄,你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛,支撑力不够而向地心看齐。

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