申博在线138管理登入申博在线138管理登入>美体>运动健身>卷腹运动可以天天做吗 卷腹运动一天做多少个

AG平台大全:卷腹运动可以天天做吗 卷腹运动一天做多少个

申博在线138管理登入 www.shenbo300.com 来源:申博在线138管理登入2018-08-16 15:48:26编辑:瑶瑶酱

【导读】:卷腹是健身当中一项常见的运动,具有很好的瘦身减肥效果,尤其是对于瘦腰和锻炼腹肌来说是必不可少的运动,那下面就和小编一起来具体了解一下卷腹运动吧。

卷腹运动可以天天做吗

卷腹运动是一种强度很高的运动,可以每天都做,但是建议隔几天做一次给身体一个休息和恢复的时间,具体的运动频率还是根据自身的状况和需求来决定。

卷腹运动可以天天做吗 卷腹运动一天做多少个

腹肌属于耐疲劳肌肉,它在训练之后只需要24小时就可以恢复完全,因此每天都进行训练,是完全可以的。此外,做卷腹时腰部是一直贴地的,即使每天都做,因为不会对腰椎有什么损害。当然,如果时间和精力充足,每天都做卷腹自然是没有问题。但如果时间和精力不足,那么也不必要天天都做,隔一天做一次,也是可以的。

虽然说有能力天天做卷腹的人是可以天天练,但是专家表示,并不建议这样天天练。一方面,天天练卷腹我们的腰椎受不了。另一方面,我们身体的每一块肌肉,其实是没有必要天天练的,因为练的过程是在破坏肌肉的过程,要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程,这缺一不可的。所以,最佳卷腹(或其它腹肌练习)的练习频率为隔天锻炼一次,或者每三天锻炼一次即可。

卷腹运动可以天天做吗 卷腹运动一天做多少个

卷腹运动一天做多少个

卷腹运动一天做多少个并没有具体的规定,根据自己的身体状况循序渐进的练习就可以了。

腹肌较难练的,开始要有毅力,坚持3-5组,每组根据自己的感觉,有酸痛感为止,一般15个以上,随着逐渐的适应,15个一组肯定对腹部肌肉刺激越来越少,就需要增加个数,有的30-50个都很正常的。

初次练习卷腹的人可以每天练习2组,每组做20个左右的样子,等身体适应劳动强度之后,再增加到每天3-4组,每组30-40个的样子,每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间。多做几组,每组的数量没必要做太多,这样也可以达到锻炼腹肌的目的。如果你的腹部力量比较强,也可以选择增加运动量。

不管是卷腹,所有的腹肌锻炼都是如此,不用太刻意追求速度或数量的多少,况且人与人体质不同,应根据自身条件制定锻炼计划为宜。练的时候只要练到力竭,就是做不了为止(但感到力竭不代表运动过量,要保证第二天依然有较好状态)。练完后经短暂休息后再接着练,休息时间大约为15到20秒。

卷腹运动可以天天做吗 卷腹运动一天做多少个

做卷腹运动的五个要点

1、运动时手不要借力

一般来说做卷腹运动应把手交叉在胸前,也可以选择把手放脑后,但只能虚接触,不能借力,否则会影响腹部用力的效果。

2、起身时只要半弯背部即可

做卷腹运动起身的时候要注意让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面。这就是卷腹和仰卧起坐的一个大区别,仰卧起坐是整个背部都要弯曲抬起来,而卷腹只是半抬起(也有半仰卧起坐之称),所以运动幅度比较小,更安全可靠。而且这样对腹部刺激更持续,因为抬起身体超过30度,肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。

3、躺下时脖颈莫完全贴于地面

做卷腹运动做躺下去的动作时脖颈不要完全贴合地面。很多初学者容易忽视这个问题,脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力,导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

4、做卷腹时配合好呼吸

做卷腹时要配合好呼吸,这样可以让效果加倍。起身时呼气,凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气,反之吸气。然后放平呼吸,躺下的时候再吸气。

5、循序渐进莫急于求成

一般来说做卷腹运动一组20个,开始时难以坚持,但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量,慢慢递增,一定不要急于求成,以防运动损伤。

相关阅读

精彩图片推荐

K7娱乐成游戏登入 | 申博游戏网登入 | 申博在线咨询 | 菲律宾太阳城开户 |
  • 名著难读,孩子不想看 家长强扭还是顺其自然 2018-08-22
  • 名牌大学生因精神问题流浪20年 父母已双亡-教育时讯 2018-08-22
  • 名爵HS:以荷尔蒙为武器,重回一线战场 2018-08-22
  • 名爵HS沃兰多等 成都车展新车前瞻(下) 2018-08-22
  • 名爵HS沃兰多等 成都车展新车前瞻(下) 2018-08-22
  • 名爵HS将8月8日亮相 搭2.0T或9月上市 2018-08-22
  • 名家对话丨林语堂说陶渊明 2018-08-22
  • 名字真的会影响命运吗?这个道理一定要明白 2018-08-22
  • 名嘴鲁健自述央视之路:走得坚定而充实 2018-08-21
  • 名古屋大学公布二战时期学生日记:文科生上战场 理科生留学校 2018-08-21
  • 名企内推招聘?实是交钱买坑 2018-08-21
  • 名企内推、保录取?朋友圈“求职福利”可能是陷阱 2018-08-21
  • 同里水乡有名园文章中国国家地理网 2018-08-21
  • 同级最“长”电动车 抢先试驾北汽EU5 R500 2018-08-21
  • 同等待遇再升级 两岸变化沧海桑田 2018-08-21